Сохранение активности полезно при болях в пояснице

Сохранение активности полезно при болях в поясницеУ вас болит поясница? Типичный ответ — оставаться в постели и отдыхать несколько дней, пока боль не прекратится. И это все хорошо, но только до определенного момента.

Если делать это дольше одного-двух дней, бездействие может фактически подорвать процесс заживления в пояснице и в долгосрочной перспективе усилить боль. Упражнения рекомендуются как для облегчения боли в пояснице, так и для восстановления позвоночника.

О враче Забранский Владислав Владимирович отзывы вы найдёте на форуме odessamed.forumsua.com.

Легко отпугнуть от упражнений, когда у вас так сильно болит спина, что это затрудняет даже повседневную деятельность. Однако вы должны укрепить и увеличить гибкость вашего кора, чтобы уменьшить боль в этой области!

Вы можете выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы нижней части спины, а также мышцы живота. На ранних стадиях рекомендуется заниматься спортом от десяти до тридцати минут в день. Затем вы можете постепенно увеличивать количество повторений. Главное — начать легко и постепенно прогрессировать, всегда делая это контролируемым образом. Любая боль, которую вы можете почувствовать в начале упражнения, должна пройти через некоторое время, а не усилиться!

Плавание, ходьба, езда на велосипеде, растяжка, пилатес и йога также могут помочь в борьбе с болью в спине. Поднятие тяжестей, при правильном выполнении, может облегчить боль в спине — просто избегайте этого в случае острой боли в пояснице. У упражнений есть еще один бонус: они могут помочь вам похудеть, что снимет нагрузку на спину и, в свою очередь, уменьшит боль.

Тем не менее, не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения при боли в спине. В зависимости от вашего состояния некоторые упражнения могут оказаться контрпродуктивными. Лучше избегать упражнений, которые создают дополнительную нагрузку на позвоночник.

Например, если у вас есть какие-либо проблемы со спиной, лучше избегать таких упражнений, как подъем ног или касание пальцами ног стоя. А поскольку большинство людей выполняют приседания неправильно, лучше избегать и этого упражнения и вместо этого попробовать частичные скручивания, растяжку подколенных сухожилий, разгибания спины отжимания, мосты или приседания у стены.

Когда у вас болит поясница, это естественно, что вы хотите отдохнуть. Просто помните, что было доказано, что те, кто остается активным, с наибольшей вероятностью быстро поправятся! Большинство болей в пояснице проходит, когда человек остается активным: длительный постельный режим означает более длительный период восстановления!

Комментарии запрещены.