5 способов помочь справиться с болью в пояснице

5 способов помочь справиться с болью в поясницеКакой бы ни была причина боли в пояснице, существует множество вариантов лечения, которые помогут облегчить боль и дискомфорт. Боль в пояснице легко вызвать из-за того, что поднял что-то тяжелое и неправильно согнул. Вот несколько вариантов, которые помогут справиться с этим заболеванием в легкой или обычной форме в домашних условиях:

Лед или тепло

Используйте пакет со льдом в течение первых 24-48 часов, чтобы снять воспаление, связанное с травмой. Через 48 часов можно использовать комбинацию льда или грелки для расслабления мышц. Старайтесь сразу не пользоваться грелками, так как это может усилить воспалительный процесс. Кроме того, лед или тепло должны оставаться на месте примерно на 20 минут, прежде чем снимать, чтобы дать коже достаточно времени для отдыха между сеансами.

О враче Забранский Владислав Владимирович отзывы читайте на http://mediainfo.com.ua/forum.

Продолжайте двигаться

Продолжайте заниматься повседневными делами и продолжайте двигаться. Когда наихудшая боль и воспаление утихнут, начните регулярно выполнять аэробные упражнения, такие как легкая ходьба, езда на велосипеде или плавание, чтобы укрепить и сохранить спину более подвижной.

Оставайся сильным

Тренировка мышц в области поясницы, таких как мышцы-разгибатели, после полного восстановления помогает предотвратить повторение боли в будущем. Укрепление мышц нижней части спины обязательно поможет сохранить правильное положение и осанку, что принесет пользу позвоночнику. Сильные мышцы живота, таза и бедер могут получить дополнительную пользу, поддерживая спину. Но избегайте упражнений, которые вызывают большую нагрузку на спину, таких как скручивания живота.

Мыслите эргономично

Создайте рабочее пространство с эргономичным дизайном, чтобы не сидеть сгорбившись при просмотре экрана компьютера или растягиваться при использовании мыши. Рабочий стул должен обеспечивать достаточную опору для нижней части спины, а ступни должны легко касаться пола. Время от времени вставайте и растягивайтесь, чтобы не сидеть в сутулом положении продолжительное время в течение дня. Кроме того, для тех, кто чувствует себя особенно скованным после рабочего дня, регулярные занятия йогой или подобные упражнения на растяжку могут помочь облегчить боль в спине.

Привычки

Курение может вызвать длинный список проблем, связанных со здоровьем, включая риск возникновения проблем с костями, таких как остеопороз. Повышая риск остеопороза, увеличивается вероятность возникновения компрессионных переломов в области позвоночника. Последние исследования показывают, что некурящий реже болеет в пояснице по сравнению с обычным курильщиком.

Комментарии запрещены.